下面的課程作息時間表，是為了成就學員能夠持續地修行而設計。為求達到最佳成果，建議學員確實遵守。
| 早上 | 4:00 | 清晨起床鐘 |
| 4:30～ 6:30 | 在禪堂或自己房間禪坐（5:50~葛印卡老師唱誦） | |
| 6:30～ 8:00 | 早餐及休息 | |
| ＊ | 8:00～9:00 | 禪堂共修 |
| 9:00～11:00 | 依老師指示在禪堂或自己房間禪坐 | |
| 11:00～12:00 | 午餐 | |
| 下午 | 12:00～ 1:00 | 休息(可向助理老師個別請益) |
| 1:00～ 2:30 | 在禪堂或自己房間禪坐 | |
| ＊ | 2:30～3:30 | 禪堂共修 |
| 3:30～ 5:00 | 依老師指示在禪堂或自己房間禪坐 | |
| 5:00～ 6:00 | 茶點 | |
| ＊ | 6:00～7:00 | 禪堂共修 |
| 7:00～ 8:30 | 葛印卡老師開示..(看錄影帶或聽錄音帶) | |
| 8:30～ 9:00 | 禪堂共修(老師指導次日禪修技巧) | |
| 9:00～ 9:30 | 問題請益或回寢室就寢 | |
| 9:30 | 就寢--熄燈 |
每天作息時間是，早上四點起床，四點半開始禪修，六點半早粥；八點開始晨間的禪修，十一點中餐後午休；下午一點開始午后的禪修，五點為茶點時間；六點禪修一小時，七點播放 GOENKA開示的錄影帶（錄音帶）後，再禪修到九點。有疑問者可以留下，與助理老師討論到九點半，十點熄燈休息。每天上午（8-9）下午（2:30-3:30）及晚間（6-7），各有一個小時的集體共修，全體新 舊生均必須到場參加；其他時間，可按指示分別在禪修大廳、關房、或寢室禪修。每天各有八次的內觀活動，每次至少一小時，由助理老師先播放GOENKA的錄音帶，學員遵照指導，進行內觀禪修。
前三天半是觀察純粹的呼吸，把我們紛亂的思慮清除，訓練到能專注 於鼻孔下至上唇間的三角區域，第四天起開始 內觀的訓練，從頭頂到腳趾，由上到下，由下而上，觀察身上粗細的感受，訓練心的覺知與平衡。
整個大廳內，燈光微弱，除了坐墊、蓋腿毛巾及椅靠等（給無法盤腿禪修的人使用），別無它物，沒有任何宗教色彩的擺設，使學員們沒有任何壓力。每堂內觀均由助理老師負責課程的進度，並在小參時數人一組，到前面與助理老師禪修五分鐘，看是否有甚麼問題，並指導一些技巧。整個說來，課程密集，須有毅力，但不緊張，學員們有充分的休息與調整。 每晚七點到八點十五分左右，播放GOENKA開示佛法的錄影帶（錄音帶）。每天的開示都很精采，使學員在很自然的氣氛下，對佛法產生正確的認識。整個課程於十一日上午結束，結束前並修練慈心法門，將一切功德與眾生分享。
GOENKA一再強調：佛法是宇宙的自然法則，而這種內觀的修學法門便是一種洞察宇宙法則的方法。因此，無論信仰任何宗教、任何種族、任何性別的人，都可以來學習此一法門，瞭解並體驗宇宙的規律。他說：在修學這種方法後，您會發現內心深處，一天天地增長慈悲與愛心，減除習氣，並且活在當下，過著安詳和諧的生活，如果每個人都來修學此法門，這世界將不再會有戰爭、暴戾、貪婪等事件的發生。他並且說明，新生在十天內觀的食宿等都不收任何費用，為了要讓眾生得到利益，歡迎更多的人來參加；在完成十天課程以後就成了舊生。許多嚐到佛法的好處及對此法門認同的舊生，在能力範圍內，以經濟或勞力，作適當的奉獻，來服務新生，以使下一課程能長久維持下去