來吧，世人們！
Come, people of the world！
目錄
前言
第一天
第二天
第三天
第四天
第五天
第六天
第七天
第八天
第九天
第十天
第十一天
這本小書收集了葛印卡老師（Sri S.N.Goenka）在他傳授的十日內觀課程中所唱誦的印度文詩偈（dohas，多哈）。多年來，這些詩偈給了他的學生極大的啟發。現在，這些詩偈以羅馬拼音記錄下來，並翻譯成英文(中文)，以利益全世界讀講英文(中文)的學生。
多哈（doha）是一種極受歡迎的印度詩的體裁，很接近佛陀常用的偈頌（gathas，伽陀）。即使到了今天，它仍然是印度文化中重要的一部份。多哈之所以在印度文學中享有崇高的地位，是因為印度歷代的聖哲一直使用多哈來表達他們神聖崇高的思想。這些多哈詩偈震盪著法的波動。
雖然這些多哈詩偈很有啟發性，但是它們絕不應該成為禪修的一部份。在禪修時，行者必須將注意力放在他或她自己的經驗上，也就是隨時隨刻地觀察自己身體架構之內的生滅現象。
我們很高興能夠將這幾首詩偈交到內觀學生及所有有興趣走在正法道路上的人的手中，一條安祥、快樂且完全解脫的道路。
編輯者
來吧，全世界的人們！
讓我們走在法的道路上。
在這條路上有聖者走著，
在這條路上有賢者走著。
法的道路是安詳的路，
法的道路是快樂的路。
任何人只要走上法的道路，
都得到無量無邊的快樂。
來吧，不分男女！
讓我們走在法的道路上。
一步一步走，
讓我們不再受苦。
觀呼吸、觀呼吸，
心靜下來了。
心不動搖，而得以清淨，
自然得到解脫。
大家都會談論法，
但是無人真正瞭解法。
練習淨化自己的心 -----
這才是真正的法。
法非專屬印度或佛教，
亦非錫克、耆那、伊斯蘭；
法是清淨心，
祥和、快樂與安寧。
一刻一刻又一刻，
生命不停地流逝。
要善用每一刻，
逝去的時光永不再來。
法不是盲目的信仰，
法不是錯誤的行為，
法不是虛假的想像；
法是實相的本質。
觀呼吸、再觀呼吸，
實相自然顯露。
觀實相、再觀實相，
就可以達到究竟的實相。
宗派不是法；
法不樹立門牆。
法教人無分彼此，
法教人慈愛。
吸入的氣息，呼出的氣息 -----
如果能夠保持持續的覺知，
就可以切斷業的糾結，
趨向最高的福祉。
在內心的世界中
一旦有不淨煩惱生起時，
我變得不安，
也使得外在的世界不安起來。
願我及這個世界
能遠離不安，
這是生活的藝術，
這是純淨的法。
轉化身體的行為，
轉化言語的行為，
轉化心意的行為 -----
這是法的核心。
服務他人是美德；
傷害他人是罪惡。
善行帶來快樂；
罪惡導致痛苦。
正當的行為是法，
錯誤的行為是罪。
正當的行為創造快樂，
錯誤的行為帶來痛苦及折磨。
觀察自己。
了解自己。
除非認識自己，
否則無法止息存在的折磨。
法的八正道
是世尊佛陀所教導的。
一步一步地遵循八正道，
你將達到解脫，涅槃。
戒、定、慧 ------
這是純淨的法的核心，
能轉化所有
身、口、意的行為。
這是自然的法則，
放諸四海而皆準：
染污的心永遠不安，
無染的心則有安樂。
能控制自己的言語是好的，
能控制自己的身體是好的。
但是一個能控制自己心意的人
才是個真勇士。
戒、定、慧 -----
是幸福的寶藏，
賜予所有的快樂，
除去所有的苦惱。
善哉，能持戒；
善哉，能修定；
善哉，能喚醒內在的智慧，
來醫治生命中的毛病。
當一個守戒的人修定，
內在的智慧就被喚醒了。
在內心深處的結
就很容易地解開了。
願智慧生起，強而有力，
擴展到整個身心，
使每一個原子有生氣，
淨化整個心靈。
戒、定、慧 -----
會三歸一而同流。
躍入這三者的合流中，
我們將渡到苦海的彼岸。
真正的恆河、耶菩那、薩羅由
是戒、定、慧。
在這三條河合流的地方，
涅槃顯現出來。
改正你的意業
心是最為先的，也是首要的
身業及口業
是心的產物。
隨著心的意願，
會結出如下的果實：
不淨的心產生痛苦，
清淨的心給予快樂。
心可以是邪惡的或仁慈的，
心可以是敵人或朋友。
一旦心轉化了，則一切都轉化了，
所以要使你的心真正地純淨。
心可以是邪惡的或仁慈的，
心可以是敵人或朋友。
當心清淨的時候，
安祥與快樂在生命中擴散開來。
熱烈地奮勉、熾熱的燃燒起來吧！
把渣滓燃燒殆盡才有純淨。
真金必須經過焠鍊
才會純淨。
我們有三種束縛：
貪愛、嗔恨與我慢。
有三種方法可以打破羈絆：
守戒、正定與智慧。
我執（自我中心）
是生（出生）、異（毀壞）、滅（死亡）的根本。
除非我執已經消除，
生死的折磨與恐懼將永無盡止。
戒是法的地基，
定是法的牆壁，
慧是屋頂 -----
幸福的吉宅。
在感官的慾樂中翻滾、翻滾，
我們不停地在打死結。
觀察、觀察再觀察，
我們解開所有的死結。
只要心中仍有貪愛，
只要心中仍有嗔恨，
就會有痛苦，只有痛苦；
心中的痛苦沒有辦法滌除掉。
法是我們的老師，
法是我們的護衛。
如果我們須臾不離法，
我們就受到保護。
貪愛越深，
嗔恨就越深。
嗔恨越深，
痛苦就越深。
沒有比貪愛更重的疾病，
沒有比嗔恨更脆弱的東西。
沒有比無明更愚蠢的東西，
沒有比法更健全的東西。
法是我們的兄弟、
伴侶、幫手、朋友。
讓我們與法並駕齊驅，
把我們的愛獻給法吧！
高興的時候不手舞足蹈，
痛苦的時候不號淘大哭，
對二者保持平穩心，
這是真正的快樂。
既已得到這個人身；
既已得到無價的法。
現在，以著信心和精進，
解開心裏的束縛吧！
在這個苦惱的世間，
我看不到一個快樂的人。
願純正的法在世上昇揚，
帶給所有人快樂。
很幸運的，我們有
正法的肥皂和水。
來吧！我們必須自己洗淨
心中的汙穢。
神聖、神聖的法，
結出了吉祥的果實。
內心的結打開了，
心變得純淨無瑕。
投入內心的深處，
整個身心充滿了
法的正色
沒有其他的顏色可以再浸染它。
願嗔恨與惡意
一絲都不存留。
願愛心與善念
充滿身體、心靈與生命。
願愛心的漣漪
擴散在心湖之中。
願每一個毛孔發出這個音聲，
願一切眾生快樂！
願每個男人安住於法中，
願每個女人遵循法，
願孩子們身心充滿了法，
來使這個家庭快樂。
願以我的功德
來和所有的人分享。
願這廣大無邊的法
能利益所有的人。
願以我的快樂與安祥
來和所有的人分享。
願這廣大無邊的法
能利益所有的人。
我原諒所有的人，
也希望所有的人原諒我。
所有的人都是我的朋友，
我沒有敵人。
讓我們來禮敬法！
法賜給我們幸福。
法經常護佑著我們。
法的力量真偉大啊！