本次講話是於1990年3月，法崗（Dhamma Giri）所舉行的「感受與正知的重要性」國際研討會上。

我是莎拉（Sarah），今年十歲。這是我第一次參加10日課程，在這裡我要告訴大家我參加本次10日課程的體驗。

我喜歡能來印度的想法，不過參加課程則是另一回事。我要，我不要，我去，我不去。像這樣拿不定主意有數週之久。有一天，媽媽要我去見阮辛先生（Ram Singh）和他太太潔蒂（Jagdish）。那天早上，我帶了些花過去。我和我母親坐在地板上，但阮辛先生說，我們不能坐得比他低，所以我們坐到椅子上。

我把花送給他，打招呼說「您好」。我母親介紹我，和她自己，並告訴阮辛先生，我哥哥大衛去年去了印度。短暫拜訪阮辛先生是愉快的（sukha），快樂，沒有絲毫痛苦（dukkha）。我說「我要去印度！」，事情就這樣決定了。

數週之後，我們於印度時間凌晨約2點抵達。第二天，我們前往依迦浦里（Igatpuri）法崗。我們一安頓好就準備進行一小時的集體靜坐，聆聽禪修及葛印卡老師的介紹。

第二天早餐後，我準備好前往禪堂參加8點鐘的集體靜坐。有一大群女眾走了進去，我也跟著她們走進去。我走到靠近前座我的位置坐下來，覺得舒適了，然後閉上眼睛。不過約過了十秒，我張開眼睛，看看四周。5分鐘後，大家都進來了，陌生的講話開始了。我一直都張開眼睛，但陌生的聲音說：「閉上你的眼睛，」我就閉上了眼睛。

我開始專注於鼻孔以下和上嘴唇以上的這個區域。熱，冷，快，慢，左，右，刺，光滑，硬，軟；這些都是我的感受。但突然間，它們全消失了，它們都離開了我。它們全到那裡去了呢？然後很快地，我了解到我的心在遊移，遊移到學校，因此我停下來，去找我的心，找到它了，就把它帶回到鼻孔以下和上唇以上的這個區域。但是，當我找到它時，我又被拉進到學校和同學們的念頭裡。這些就是發生在我禪修的時候，數小時、半小時、數分鐘和數秒鐘裡的一切。

一直到美妙的內觀技巧傳授之前，我大都如此。到了第四天，上午集體靜坐之後，我們要開始學習內觀。傳授內觀時，我閉上眼睛舒適的坐著。今天上午，我以為即使是內觀時段，我也不可能坐滿兩個小時，我甚至向我母親和兩位幫助我度過這十日課程的友人，黛比（Debbie）和汪娜（Uwana）表達我的感受。

但是現在，在禪堂內我渴望學習內觀，我完全忘記了我原來的想法。最後葛印卡老師，師母（Mataji）和女眾助理老師維瑪拉（Vimala），和男助理老師都進來了，我終於要學習內觀了。我不太注意葛印卡老師開頭簡要的講話，但最後我學習了內觀。「感覺全身的感受」，我照著做了。我再次感覺到刺痛、平滑、軟、硬、快、慢和所有身體的感受。我的心還是會遊移，我把它帶回來，並重新開始。

我也學習了慈悲觀的方法。

在結束冗長的講話之前，我想向大家說一個比較重要的日子，這也可能發生在大多數人的課程中。這一天大概是在第5天左右，這可能是本次課程最棒的一天。那天我心中充滿了憤怒，惡意，無情，不願意做任何我不想做的事，並清楚表明了這一切。但當晚稍後，我意識到就在那一天，我全部的業習不再喜歡我，決定去找別人了，之後我就突然感到快樂。

課程結束時，我簡直無法相信有誰能像我這麼快樂。於是我對自己發誓明年一定要再來，可能和我弟弟一起來。

願我快樂，快樂，快樂，沒有半點痛苦，超過千百倍的快樂。
謝謝。

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